Недостаток магния в организме: симптомы у женщин и мужчин

Недостаток магния в организме: как определить и что делать?

Роль и функции важного элемента для нормального функционирования организма — магния, сложно переоценить. Для того, чтобы узнать настоящие причины нехватки магния, важно знать основные симптомы долгого дефицита вещества. Как восполнить недостаток магния необходимо знать каждой женщине.

В оптимальном режиме работы спрос организма в магнии около 40-50 г в сутки. Стрессы, беременность, большие физические нагрузки существенно увеличивают эту цифру.

Причины нехватки магния в организме

Бытует множество факторов отражающихся на показателях магния. Причины его дефицита могут скрываться в ситуациях, связанных со здоровьем:

  • болезни почек;
  • сахарный диабет;
  • генетическая предрасположенность;
  • применение диуретических препаратов.

Причинами нехватки микроэлемента могут быть и более банальные факторы, связанные с особенностями стиля жизни человека:

  • стрессовые состояния;
  • сложный труд физического характера;
  • влияние высоких температур;
  • увлечение алкогольными напитками и кофе;
  • беременность;
  • характер питания и др.

Недостаток магния в организме — симптомы у женщин

Последний пункт содержит два нюанса, определяющие дефицит магния:

  1. Недостаток употребляемого с едой минерала. Этот аспект актуализировался в последнее время по причине высокого уровня химизации продуктов, что ухудшает усвояемость натуральных элементов, в общем, и непосредственно магния.
  2. Высокое содержание кальция, натрия и фосфора при злоупотреблении жирной пищей также негативно сказывается на возможностях организма принимать магний.

Последствия долгой нехватки магния

Важность магния для адекватной деятельности организма не вызывает сомнений. Но что же ждет человека при длительном его дефиците? Важно разобраться, что может происходить в разных системах.

Нервная система:

  1. Чрезмерная раздражительность, чувство тревоги, панические атаки.
  2. Длительные депрессии.
  3. Проблемы со сном, выражающиеся в кошмарах, утомлении сутра.
  4. Болезненные невралгии.
  5. Головокружения и боли в голове.
  6. Проблемы с фиксацией внимания, невозможность запоминать.

Сердечно-сосудистая система:

  1. Боли в сердце, ускоренный пульс, аритмия.
  2. Гипо- или гипертония.
  3. Накопление холестерина в крови, и, как результат – развитие атеросклероза сосудов.
  4. Риск инфарктов, ишемической болезни сердца.
  5. Анемия.

Опорно-двигательный аппарат:

  1. Появление судорог во всем теле.
  2. Ощущения боли при нагрузках или растяжениях мышц.
  3. Ломота в теле и суставах.

Желудочно-кишечный тракт:

  1. Спазмирующие боли в желудке, кишечнике и пищеводе.
  2. Расстройства пищеварения (запоры, диареи).

Кроме того, могут наблюдаться выпадение волос, проблемы с зубами. Дефицит магния часто вызывает состояние общего хронического утомления, быстрого исчерпания энергии, несмотря на вид деятельности.

Симптомы у женщин

Существует множество показателей состояния здоровья, сопровождающих недостаток магния в организме. Симптомы у женщин отражаются еще и на репродуктивной функции.

  1. Сбивается овариально-менструальный цикл.
  2. Возникают сложности в зачатии ребенка.
  3. Возникают проблемы в течении беременности. Повышается риск выкидышей.
  4. Дефицит во время климакса может вызывать остеопороз костей.
  5. Ухудшается отток жидкости, что влечет снижение тонуса кожи и утрату эластичности.

Нехватка магния ухудшает качество жизни женщины, оказывая воздействие на физическое здоровье и на психическую сферу.

Симптомы у мужчин

По сравнению с женщинами, мужчины несколько легче переносят недостаточное количество магния, но и для них этот элемент играет определенную роль. Среди мужчин также встречаются те, у кого дефицит носит выраженный характер. Особенно подвержены такому состоянию мужчины с гипертонией, а также те, которые занимаются спортом.

Обратите внимание! Исследователи подтверждают, что чем активнее мужчина, и чем высший его социальный и профессиональный статус, тем более выражен дефицит микроэлемента.

Выражается у сильной половины человечества нехватка общим хроническим утомлением, раздражительностью, расстройствами в сердце и сосудах. Вследствие нехватки магния, мужчины более расположены к ишемической болезни сердца, инфарктам.

Как определить недостаток магния

Показаниями к проверке объемов магния в организме являются:

  • симптомы истощения;
  • раздражительность;
  • частые судороги в конечностях;
  • дрожь;
  • учащенный пульс;
  • ухудшение состояния почек.

Проявление даже одного из указанных симптомов у женщин или мужчин – сигнал о том, что откладывать посещение врача не стоит, так как они напрямую свидетельствуют о недостатке магния в организме.

Есть и другой способ. Встать и попробовать напрячь все мышцы. Чувство болезненности в голенях и щиколотках сигнализирует о дефиците.

Симптомы нехватки калия и магния

Дефицит магния во многом определяет количественные показатели и такого элемента в организме, как калий, который занимает не менее значительную позицию в оптимальном функционировании органов и систем. При участии обеих веществ, происходит множество важных биохимических реакций. Дефицит их несет немалый ущерб организму.

Чтобы вовремя определить существует ли подобная проблема, важно не упустить следующую симптоматику:

  • хроническое утомление, которое не пропадает даже после сна;
  • низкий уровень работоспособности;
  • проблемные волосы (ломкость, выпадение, сухость);
  • психосоматические сбои;
  • зубной кариес;
  • расстройства сна;
  • сильное потоотделение;
  • болезненные ощущения в мышцах и суставах;
  • депрессии, нервные расстройства;
  • мышечная слабость;
  • частое мочеиспускание;
  • усиленное сердцебиение;
  • онемение в верхних конечностях;
  • анемия;
  • запоры и диареи и пр.
  • реагирование на смену погодных условий и климата.

Обратите внимание на подобные признаки, и поспешите наладить сбои. Очень важно ликвидировать проблему дефицита калия и магния вовремя, поскольку длительная их нехватка может нанести неисправных последствий организму.

Как восполнить дефицит магния

Бороться с проблемой нехватки магния не так уж и сложно. Природа позаботилась о наличии полезных, в этом роде, продуктов.
Фармацевтами разработаны витаминные комплексы с повышенным содержанием микроэлемента. Существенную роль в пополнении ресурса магния играют и лекарственные препараты.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент – компонент многих продуктов растительного происхождения.

    Шоколад (черный). Сразу стоит отметить, что злоупотреблять им вредно. Двух-трех кусочков в день достаточно для пополнения запасов. Насыщенность шоколада магнием составляет 414 мг на 100 г.

Шоколад полезен при дифиците магния в организме

  • Орехи и семена. Предпочтение стоит отдавать лесным орехам и миндалю. От 170 до 400 мг микроэлемента вмещается в 100 г разных орехов и семян.
  • Сухофрукты и фруктовые плоды (от 25 до 85 мг элемента на 100 г). Кожура фруктов вмещает большой процент магния, поэтому очищать ее при употреблении плодов не стоит.
  • Злаковые каши (гречка, овсянка, ячная крупа). Если нужно добавить организму магния, предпочтительнее выбирать гречку (250 мг магния на 100 г).
  • Бобовые. Продукты этой группы вмещают от 90 до 105 мг микроэлемента на каждые 100г.
  • Овощные плоды и зелень (30-85 мг вещества на каждые 100г). Капуста, помидоры и морковь самые магнебогатые плоды группы.
  • За счет насыщения меню перечисленными ингредиентами, можно адекватно возобновить ресурсы магния.

    Важно помнить, что элемент практически не усваивается в сочетании с жирной пищей. Поэтому, если существует необходимость насытить организм магнием важно избегать чрезмерного количества жиров в рационе.

    Адаптирование питания под эту цель поможет в будущем устранить большинство сбоев в здоровье.

    Витаминные комплексы с магнием

    Самыми известными витаминными комплексами с содержанием этого важного микроэлемента, считаются:

    • «Ginkgo Forte GP». Средство улучшает обменные процессы и питание тканей организма. Повышает качество интеллектуальной деятельности, процессов памяти, замедляет старения мозга. Понижает риск заболеваний сердца и сосудов.
    • «Центрум». Кроме магния насыщен фосфором, кальцием, йодом, железом, витаминами группы В, Е, С.
    • «Теравит». Магний сочетается в этом препарате с кальцием, калием, селеном, марганцем, фолиевой кислотой, витамином А.
    • «Перфектил». Довольно полезный комплекс, но может вызывать аллергические реакции, поэтому противопоказан людям с аллергиями на растения.
    • «Берокка плюс». Вмещает магний, кальций и витамины разных групп.

    Принимать эти препараты важно, ориентируясь исключительно на указания нормы в инструкциях, чтобы не нарушить естественный баланс полезных веществ и не усугубить симптоматику в организме женщин и мужчин, проявляемую при недостатке магния.

    Лекарства и препараты для восполнения нормы магния

    В определенных случаях врач назначает лекарственные препараты на магниевой основе.

    Лучшими среди них считаются:

    1. «Магний сульфат». Назначают при наличии судорог и гипертонии. Может вызывать побочное действие – отдышку.
    2. «Магний окис». Применяется в ситуациях расстройства пищеварительных функций, гастритах, язвенных болезнях.
    3. «Магнэ-В6». Одно из лучших средств, восполняющих нехватку магния. Показан беременным. Улучшает сон, и повышает внимательность человека.
    4. «Аддитива-магний». Улучшает обменные процессы в организме, нормализует частоту сердечных сокращений.
    5. «Магнесол». Качественно восполняет дефицит микроэлемента.

    Лучше всего магний усваивается при наличии витамина В6, поэтому важно, покупая препарат, обращать внимание на наличие в нем обеих полезных веществ.

    Неоспоримо большая роль магния для адекватной жизнедеятельности человека проявляется с разных сторон. Надлежащее физическое состояние, благоприятный психоэмоциональный фон зависят от нормированного количества этого вещества в организме.

    Важно всегда удерживать количество магния на оптимальном уровне, и всегда следить за собственным состоянием здоровья, чтобы вовремя предупредить возможные усложнения на фоне возникшего дефицита.

    Полезный видеоролик о том, почему магний нужен организму и как восполнить его недостаток.

    В этом видео много важной информации о роли магния в организме, основные симптомы дефицита магния и лечение недостатка разными способами.

    10 волнующих признаков нехватки магния в организме, которые убивают молча

    Вам не кажется иногда, что Вы начинаете чувствовать себя немного иначе, не совсем нормально, но при этом не можете реального понять почему? Очень часто так получается когда в организме не хватает магния. Да, признаки нехватки магния в организме существуют различные, от простой усталости до сильнейших стрессов…

    Вы можете считать себя очень здоровым человеком, без истории тяжелых болезней. Тем не менее, в последнее время, Вы можете просто чувствовать себя уставшим, сонным и так далее …

    Кстати, Вы, возможно, даже уже обращались к врачу с Вашими симптомами? … Нет? …Может Вы уже получили даже некоторые рекомендации от врача и даже уже купили некоторые лекарства, а может уже принимаете их? …

    Но, как и многие другие эти медикаменты не дают никакого реального эффекта. Есть такое? …

    Ваш врач, возможно, говорит Вам пить больше воды и больше спать? Может быть он или она даже рекомендует взять отпуск и отдохнуть? Кстати это хорошая рекомендация, особенно если Вы готовы потратить немного денег и поехать на море … М … Мы просто обожаем море …

    Ладно о море это другая тема … Но ни одна из этих рекомендаций не работает. Вы идете на более детальное обследование, потому что независимо от того, что Вы предпринимаете, Вы все еще чувствуете взволнованность, боль, а в некоторых случаях, думаете, что серьезно больны. После того как Вы прошли осмотр эндокринологов, неврологов, гастроэнтерологов, ревматологов и других врачей, Вы по-прежнему чувствуете, что медицина просто не может помочь, все как горохом в кирпичную стену. Так что же это может быть? Вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, дефицита магния.

    Что такое дефицит магния в организме?

    Магний является важным минералом для нас.

    Он используется в огромном количестве процессов в организме, ответственных за более чем 300 биохимических реакций. Аденозинтрифосфат — это соединение, которое обеспечивает энергией клетки, содержит магний и помогает им функционировать должным образом.

    Есть целый ряд осложнений, которые могут возникнуть в результате нехватки магния в организме. Это вопрос, который часто даже не диагностируется экспертами. И самое страшное, что часто этот дефицит трудно обнаружить современными диагностическими методами.

    Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.

    Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

    Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

    Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

    Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках. Поэтому он так важен для всех наших органов (почек, сердца, печени и других). Важнейшая роль магния состоит также в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

    Вообще, 1/2 — 1/3 всего магния в организме содержится в костной ткани. Около 1% от всего количества магния в организме находится во внеклеточной жидкости и плазме. Вот именно по этой причине недостаток магния практически нельзя диагностировать, ни анализом крови ни многими продвинутыми методами …

    И когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они думают, что имеют какой-то недостаток питательных веществ, например, железа или еще чего-нибудь, но никак не магния.

    Сегодня, многие ученые считают, что мы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем мы получаем в настоящее время.

    Каковы причины дефицита магния?

    Диета или Ваш план питания играет значительную роль в дефиците магния, но не потому, что пища, которую вы едите с низким содержанием магния. Скорее всего, это потому, что продукты, которые Вы едите сегодня активно выводят его из организма.

    Это в значительной степени из-за нездорового современного питания. Мы потребляем обилие углеводов, напитков с кофеином и алкоголь на регулярной основе. Регулярное потребление таких продуктов приводит к дефициту магния.

    Употребление алкоголя влияет тем, что не дает организму поглощать витамин D, который помогает в свою очередь в поглощении магния. А так же сахар, который содержится как в алкоголе, так и в других продуктах питания, регулярно выводит магний как отходы.

    Так же кофеин, действуя как мочегонное средство, очищает организм от всех видов питательных веществ и магния тоже.

    Плюс ко всему из-за истощения почвы, наша пища бедна минералами. Сегодня активно используются химические удобрения, пестициды и инсектициды в процессе выращивания монокультур, которые проникают в почву. Поэтому, в верхних слоях почвы происходит истощение минералов. «Главный минерал» магний отсутствует на большей части верхнего слоя почвы, в результате чего большинство населения испытывает его дефицит.

    Сильно выводят магний и многие лекарственные средства. Вам не раз наверное приходилось слышать выражение: одно — лечишь, другое — калечишь… Не хочется конечно никого обидеть, но часто это так…

    Признаки нехватки магния в организме

    Если у вас есть дефицит магния в организме Вы можете чувствовать некоторые признаки этого.

    Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния. Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного сна. Так же к этому приводит постоянное состояние стресса. Когда вы находитесь в постоянном, хроническом состоянии стресса, Вы используете магния больше, чем обычно, что приводит к дальнейшей усталость. Будучи не в состоянии справиться со стрессом приводит к дальнейшему снижению магния и этот процесс может зациклиться.Это ужасно …

    2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

    Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

    Читайте также:  Никтурия: симптомы и лечение у мужчин и женщин

    Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности , что приводит к снижению метаболизма.

    Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо … Теперь знайте, магний помогает Вам получить максимум от вашего питания.

    3. Недостаток магния приводит к бессоннице

    Мы постоянно куда-то спешим, жизнь проходит в привычной суете. Не успеешь оглянуться — день подошёл к концу и пора опять ложиться спать.

    Некоторые даже думают, что если бы человек бодрствовал 24 часа в сутки, то успевал бы сделать абсолютно всё. Но у некоторых людей наоборот есть реальная проблема со сном. По некоторым источникам, на качество сна важное влияние оказывают такие минералы, как кальций и магний. Магний принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Ведь именно этот минерал отвечает за хорошую проводимость нервных каналов и создает условия для естественного расслабления, когда это требуется. Если Вам интересно знать о причинах недосыпания больше, посмотрите еще одну нашу статью!

    4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

    Магний стимулирует ферменты, которые помогают нормализовать уровень кальция в Вашем организме, а так же уровень калия и других необходимых витаминов и минералов. Он также останавливает избыток кальция накапливающегося в Вашей мышечной ткани.

    Фибромиалгия, синдром беспокойных ног, боли в мышцах, судороги и другие проблемы могут быть связаны с нехваткой магния. Если учесть, что магний помогает правильному усваиванию многих минералов и особенно кальция, то он точно поможет здоровью костей.

    5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

    Да, это так… При нехватке минералов в организме, включая магний, происходит нарушение их обмена и усвоения, что может вызвать серьезный дискомфорт. Одна из таких неприятных ситуаций может быть связана с тошнотой. Вы можете даже в конечном итоге ощущать сильную слабость.

    6. Апатия, стресс, депрессия и … нехватка магния

    Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Депрессия – это психологическое состояние, которое отмечается пессимистическим настроением и отсутствием активности. Данную проблему часто лечат антидепрессантами. Но ученые утверждают, что существует более щадящая альтернатива для лечения депрессии. Медицинские исследования показывают, что одной из причин депрессии может быть недостаток магния в организме человека.

    Люди, у которых наблюдаются симптомы депрессии, такие, как угнетенность, усталость, потеря интереса к жизни, тревога, бессонница и даже мысли о самоубийстве, как правило, имеют недостаток этого микроэлемента. Магний играет ключевую роль в повышении уровня серотонина, также известного как гормон счастья. Выработка серотонина, происходящая в головном мозге, помогаетрегулировать настроение, аппетит и сон. Любые нарушения в уровнях серотонина могут негативно повлиять на настроение человека, и в конечном итоге стать причиной депрессии. При дефиците магния в организме человека уровень серотонина снижается. Увеличение потребления магния способно исправить дисбаланс серотонина и эффективно побороть депрессию. Хотя пишут много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью поняты медицинской науке.

    7. Тревога, путаница в голове

    Недостатки магния связаны с сильной восприимчивостью к психическим проблемам, превращая ваш мозг в кипящий котел! … Согласно исследованию группы британских ученых магний является важнейшим нейромедиатором, и фактически является ответственным за способность нашего организма достигнуть состояния покоя и гармонии.

    Он является незаменимым при наличии посттравматического стресса, сильного нервного напряжения или любых душевных переживаний, предохраняя все функции нашего организма от воздействия кортизола и норадреналина, которые могут оказать на него самое пагубное воздействие. Похоже, употребление магния поможет держать вас спокойным и собранным…

    8. Магний и судороги

    Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

    В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

    Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

    9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

    Американские исследователи из университета Остина, штат Техас пришли к заключению, что посредством приема магния человек способен в некотором роде упорядочить работу своего головного мозга и тем самым существенно улучшить память.

    Самый важный аспект воздействия магния заключается в том, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора – компонента, при помощи которого мозг не позволяет своим клеткам стареть, фактически омолаживает их. Таким образом, магний помимо всего прочего еще и защищает наш мозг от различного рода дегенеративных заболеваний, вроде болезни Альцгеймера.

    Также учеными было обнаружено, что регулярное употребления магния увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга – способность мозга не поддаваться воздействию таких эмоций, как страх, тревога и постстрессовым ощущениям.

    10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

    Недостаток магния снижает эластичность эритроцитов, что затрудняет их прохождение по капиллярам, нарушает микроциркуляцию и укорачивает жизнь эритроцитов. Это может служить одной из причин развития анемии. Из-за недостатка магния кровеносные сосуды сжимаются, что повышает артериальное давление и это может привести к ишемической болезни сердца. Ой, это уже страшно…

    Поэтому дефицит магния даже ускоряет процесс старения… Если Вы сейчас боретесь в кровяным давлением попробуйте пройти дополнительное обследование и установить свой уровень магния в крови… Возможно это будет решением Ваших проблем …

    Как предотвратить дефицит магния

    Если у вас есть какие-либо из этих выше перечисленных необъяснимых симптомов, Вы можете обратиться к врачу или все же попробовать поменять свой рацион питания.

    Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом!

    Суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. Во время беременности и лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг), у спортсменов до 450 мг.

    Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен (ростки пшеницы) и …

    Некоторые из продуктов богатых магнием:

    • Семена тыквы
    • Семена подсолнечника
    • Соевые бобы
    • Мангольд
    • Черные бобы
    • Авокадо
    • Орех кешью
    • Шпинат
    • Коричневый рис
    • Овсяные отруби
    • Тыква
    • Семена кунжута
    • Миндаль

    Вы можете также рассмотреть добавки с магнием и БАДы, но они должны быть приниматься с осторожностью и только с одобрением Вашего врача. Организм нуждается в большом количестве магния, однако слишком много магния в организме – тоже вредно. Со стороны мышечной системы избыток магния проявляется слабостью, со стороны нервной системы – заторможенностью и апатией, со стороны сердечно-сосудистой системы — замедлением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. При тяжелом избытке магния слабость может перейти в вялые мышечные параличи или паралич дыхательных мышц.

    Так что лучше, наверное, питаться правильно… В небольших количествах магний есть во многих продуктах, поэтому составить разнообразный рацион будет не сложно. Лучший способ наполнить организм магнием овощные соки или хотя бы увеличивать количество овощей в Вашем рационе, что немного сложнее и Ваш уровень магния в организме увеличится. Желательно, конечно выбирать более чистые, органические продукты питания, которые выращены в своем огороде.

    Как Вывод

    К тем рекомендациям по увеличению уровня магния в организме, что мы дали в конце статьи, обязательно следить за своим стилем жизни и рационом питания. Пейте меньше алкоголя, на сколько это возможно. Алкоголь удваивает силу выведения магния из продуктов, которые Вы едите…

    Магний является, как мы уже убедились, крайне важным элементом для нас. Поэтому убедитесь, что Вы едите всегда здоровую пищу и у Вас довольно сбалансированная диета.

    Если вы начинаете чувствовать любой из этих симптомов, и подозреваете, что это может быть результатом дефицита магния, точно не занимайтесь самолечением без консультации с врачом. Лучше переходите на правильное и сбалансированное питание. опубликовано econet.ru

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Симптомы недостатка магния у женщин и у мужчин. Как восполнить дефицит

    Дефицит магния в начальном периоде проявляется, не слишком явными, однако неприятными признаками. Хотя самочувствие у человека при этом бывает, возможно, и плохим, но мысль о болезни не приходит ему в голову.

    Главный источник спазмофилии, которая является основным признаком дефицита магния в организме, находится в нервной ткани, поскольку нервный импульс, вызываемый движением ионов минералов, в первую очередь кальция и магния, именно здесь и возникает. Однако, при дефиците магния обмен ионов нарушается.

    Магний можно назвать вездесущим элементом. Микроэлемент напрямую или косвенно задействован практически во всех физиологических процессах. Магний (Mg+):

  • Контролирует уровень энергетического, белкового, жирового и углеводного обмена (регуляция более 300 внутриклеточных реакций на биохимическом уровне).
  • Участвует в гидролизе АТФ.
  • Регулирует активность проводящей системы сердца и нервной ткани (накопление ионов калия в клетках).
  • Необходим для нормальной сердечной деятельности, расширяет сосуды (магний — универсальный кардиопротектор).
  • Снижает чувствительность организма к раздражающим факторам (дефицит магния задерживает вывод адреналина, в большом количестве вырабатывающегося при стрессах).
  • Уменьшает тяготение к наркотическим веществам (магний способен нивелировать зависимость от алкоголя, курения, наркотиков).
  • Предупреждает камнеобразование в организме (магний — антагонист кальция, не позволяет формироваться кальций-оксалатным камням в мочевыводящей системе).
  • Участвует в усвоении витаминов В6, В1, С.
  • Усиливает перистальтику кишечника.
  • Выводит токсины и шлаки.
  • Ускоряет регенерацию клеток.
  • Укрепляет костную систему.

    Содержание макроэлемента в организме не превышает 20 г, сосредоточен он в костной ткани (в основном). Для нормального функционирования организму достаточно от 280 до 320 мг в сутки. Беременным необходимо до 350-380 мг в сутки. У спортсменов суточная норма магния составляет 430-450 мг. По сути, нужно не так много, чтобы чувствовать себя хорошо.

    Как убедиться в недостатке магния

    Согласитесь, что многие из перечисленных симптомов можно отнести к особенностям характера человека (суетливый, неорганизованный, не умеет доводить дело до конца) или же расценивать их как признаки различных заболеваний. Оказывается, всё дело в нехватке макроэлемента. На признаки дефицита магния в организме стоит обратить внимание в том случае, если вы отметили у себя одновременно несколько симптомов. Клинический анализ крови может выявить недостаток макроэлемента лишь у 10-12 % пациентов. В большинстве случаев, когда в крови недостаточно магния, он поступает в нее из костей. Но при этом в последних образуется недостаток макроэлемента. Есть простой способ диагностики: попробуйте потянуться или напрячь мышцы. Если при этом вы чувствуете болезненные ощущения в лодыжках, значит, симптомы дефицита магния в организме появились не случайно. Нужно обратиться к специалисту.

    Что провоцирует / Причины Дефицита (недостаточности) магния:

    По этиологии выделяют первичный и вторичный «дефицит магния».

    Первичный (конституционный, латентный) «дефицит магния» – обусловлен дефектами в генах, ответственных за трансмембранный обмен магния в организме, клинически проявляется судорожным синдромом (спазмофилия), «конституционной тетанией» или «нормокальциевой тетанией» на фоне нормального содержания Mg2+ в сыворотке крови.

    Вторичный дефицит магния – обусловлен социальными условиями и образом жизни, экологической обстановкой и особенностями питания, различными стрессорными ситуациями и заболеваниями.

    Причины «магниевого дефицита»;, связанные с условиями жизни:

    • Стресс – острый и хронический (особенно. ): по данным Министерства здравоохранения и социального развития РФ, около 80% населения РФ проживают в условиях хронического стресса;
    • Напряженная физическая работа и физическое перенапряжение;
    • Гиподинамия:
    • Злоупотребление алкоголем;
    • Воздействие высоких температур (жаркий климат, горячие цеха, избыточное посещение парных бань);
    • Беременность и лактация;
    • Гормональная контрацепция.

    Причины «магниевого дефицита», связанные с питанием:

    • Потребление продуктов с ограниченным содержанием магния (мясо, птица, картофель, молоко и молочные продукты);
    • Потребление продуктов с высоким содержанием животных жиров и белков, фосфора, кальция, которые угнетают (препятствуют) абсорбции Mg2+ в ЖКТ.

    Причины «магниевого дефицита», связанные с патологическими процессами:

    • Нарушения абсорбции в ЖКТ в связи с заболеваниями или возрастными изменениями (синдром малой абсорбции, хронический дуоденит, дисбактериоз, неспецифический язвенный энтероколит и т.д.);
    • Сахарный диабет (инсулинорезистентность, гиперинсулинемия, гипергликемия, диабетическая нефропатия);
    • Гиперкатехоламинемия;
    • Гиперальдостеронизм;
    • Гиперкортицизм;
    • Гипертиреоз;
    • Гиперпаратиреоз;
    • Острый коронарный синдром;
    • ХСН;
    • Ожирение.

    Ятрогенные причины «магниевого дефицита»:

    • Передозировка сердечных гликозидов;
    • Злоупотребление диуретиками;
    • Гормональная котрацепция;
    • Применение глюкокортикоидов;
    • Цитостатическая терапия.
    • Следует отметить, что негативную роль в недостатке магния играет применение продуктов питания типа «Фаст–фуд».

    Есть ли разница между легкой и тяжелой формой гипомагниемии?

    Хорошо известно, что нехватку магния трудно обнаружить в клинических условиях, в связи с чем дефицит магния иногда называют «бессимптомным». При использовании этого термина исследователи подчеркивают, что заболевания или патологические состояния часто становятся серьезными, прежде чем клинические признаки проявятся – по сути они предупреждают медицинских работников, чтобы они учитывали признаки дефицита магния и относились к этому достаточно серьезно.

    Таким образом, вопрос становится не таким — «Как мы можем отличить легкую форму гипомагниемии от тяжелой?», а таким — «Учитывая трудности в распознавании хронического низкого уровня магния в организме человека, как мы можем предотвратить развитие тяжелых симптомов и хронических заболеваний?».

    Мониторинг уровня магния среди групп риска, казалось бы, является решением, однако наиболее часто используемый анализ крови на магний считается неточным.

    В свете доказательств того, что субклинический дефицит магния может увеличить дисбаланс кальция, ухудшающий кальцификацию кровеносных сосудов, и способный привести к диабету 2-го типа, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2009 году обратилась с призывом к созданию более качественных и точных научных методов определения суточной потребности в магнии и других точных и доступных методов оценки дефицита магния.

    Что означает магний для организма женщины?

    Женская физиология существенно отличается от мужской, поэтому потребность в магнии различается. Нам женщинам необходимо в сутки 280 мг, мужчинам больше- до 350 мг.

    Дополнительное количество магния женщине требуется в особых случаях. Например, во время беременности потребность в магнии возрастает в несколько раз. К его недостатку приводят ранние токсикозы, которые присущи ранним срокам беременности. В это время потребность возрастает в несколько раз, так как состояние могут усугубить частые рвоты.

    Потребность в элементе чаще всего не может удовлетворяться за счет питания, начиная с 8 недели беременности в организме будущей матери происходит снижение магния. Будущий ребенок также берет элемент из организма матери. У будущей мамы при дефиците магния отмечаются следующие симптомы:

    • подверженность стрессам,
    • чрезмерная возбудимость,
    • ночные страхи, бессонница,
    • тревожность,
    • астения или эмоциональная слабость,
    • судороги,
    • боли в пояснице.

    На поздних сроках беременности возникает и еще одно осложнение- повышается кровяное давление и удерживается вода в организме. В этих ситуациях придут на помощь препараты с магнием.

    Предменструальный синдром также является важным фактором. Установлено, что у здоровых женщин, количество магния в эритроцитах перед менструацией растет, а у испытывающих менструальный синдром, резко падает на 20-40 процентов, если сравнивать с нормой. В течение такого периода его количество не увеличивается, что ведет к нарушению магниевого обмена.

    Читайте также:  Ангиомиолипома почки: правой, левой, что это такое, опасна ли она для жизни

    Чтобы уменьшить такие страдания, необходимо женщинам проводить корректировку содержания магния. На помощь придет магниевая диета, употребление специальных препаратов и БАДов. Это позволит снизить частоту изменения настроения, которые возникают при приближении менструации, справиться с головными болями и дрожжевыми инфекциями.
    Женщины, которые принимают оральные контрацептивы, тоже могут испытывать недостаток магния.

    Дефицит магния особенно опасен в период климакса, он может стать одной из причин развития остеопороза, так как он один из структурных элементов, влияющих на плотность костной ткани. В это время потребность женщин в магнии повышена, организм начинает брать элемент из своих запасов, и в том числе из костной ткани, снижая ее прочность делая кости хрупкими.

    Магний для организма женщины играет немаловажную роль, он контролирует многие внутриклеточные процессы. Это структурный элемент, и от того насколько им обеспечен женский организм, зависит красота женщин. Необходимо вводить в обязательном порядке зеленые, желтые, оранжевые овощи, они обеспечат организм витамином А и магнием.

    Считается, что этот элемент не только отвечает за красоту, здоровье и силу, на и за счастье. Без достаточного количества магния интенсивность гормонального и пептидного обмена снижается. Женщина чувствует себя скованной, несвободной, следовательно-несчастной. Поэтому, не жизнерадостным женщинам хорошо бы проходить лечебный курс в течение нескольких дней и принимать магний.

    Идеально совместим магний с витамином Е, так как это два активных биологических вещества они хорошо взаимодействуют друг с другом.

    Таким образом, чтобы женщина отлично выглядела, была активной, жизнерадостной, уравновешенной, она должна не забывать о магнии, контролировать его уровень содержания в организме. При его недостатке- восполнять специальными комплексными препаратами.

    Как предотвратить дефицит магния

    Если у вас есть какие-либо из этих выше перечисленных необъяснимых симптомов, Вы можете обратиться к врачу или все же попробовать поменять свой рацион питания.

    Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом!

    Суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. Во время беременности и лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг), у спортсменов до 450 мг.

    Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен (ростки пшеницы) и …

    Некоторые из продуктов богатых магнием:

    • Семена тыквы
    • Семена подсолнечника
    • Соевые бобы
    • Мангольд
    • Черные бобы
    • Авокадо
    • Орех кешью
    • Шпинат
    • Коричневый рис
    • Овсяные отруби
    • Тыква
    • Семена кунжута
    • Миндаль

    Вы можете также рассмотреть добавки с магнием и БАДы, но они должны быть приниматься с осторожностью и только с одобрением Вашего врача.

    Организм нуждается в большом количестве магния, однако слишком много магния в организме – тоже вредно. Со стороны мышечной системы избыток магния проявляется слабостью, со стороны нервной системы – заторможенностью и апатией, со стороны сердечно-сосудистой системы — замедлением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. При тяжелом избытке магния слабость может перейти в вялые мышечные параличи или паралич дыхательных мышц.

    Так что лучше, наверное, питаться правильно… В небольших количествах магний есть во многих продуктах, поэтому составить разнообразный рацион будет не сложно.

    Лучший способ наполнить организм магнием овощные соки или хотя бы увеличивать количество овощей в Вашем рационе, что немного сложнее и Ваш уровень магния в организме увеличится. Желательно, конечно выбирать более чистые, органические продукты питания, которые выращены в своем огороде.

    Хотя кажется, что симптомы дефицита такие серьезные и зловещие, дефицит магния на самом деле относительно просто исправить. Как это сделать? Многие из магниевых добавок на рынке в виде таблеток и растворов, принимаемые внутрь могут быть весьма эффективны.

    Витамины с магнием
    Магний+Витамины группы В

    Очень хорошие, надежные и проверенные витамины Doppel herz производства Квайссер Фарма, Германия. Все продукты этой компании чрезвычайно высокого качества, они заверяют, что не рискуют здоровьем людей и отвечают за добротность и безопасность выпускаемой продукции.

    Антикризисная цена — 296 рублей. В упаковке 30 таблеток, рассчитано на курс. Принимать нужно одну в день.

    Магния цитрат

    Цитрат магния фирмы Now Foods получают путем синтеза магния карбоната и лимонной кислоты, это делает препарат биологически доступным и легко усвояемым источником этого ключевого минерала.
    Применяют цитрат магния для поддержки нервной системы при неврозах, при упадке сил и депрессиях.
    Не содержит сахара, соли, крахмала, дрожжей, пшеницы, глютена, кукурузы, сои, молока или консервантов.

    Цена 650 рублей за 120 капсул!

    Магне В6 форте

    Безопасный и эффективный препарат, восполняющий запасы магния в организме и как следствие, приводящий в порядок нервную систему. Магний В 6 нормализует работу высших отделов нервной системы при напряжении, неврозе и депрессии. Производство Санофи Винтроп Индустрия, Франция.

    Цена 686 рублей за 30 таблеток.

    Магний В 6 Эвалар

    Комбинированная биологически активная добавка к пище, состоящая из органической биодоступной соли магния (аспарагината магния) и витамина В 6. Витамин В 6 улучшает усвоение магния организмом, что очень важно, поскольку чистый магний быстро выводится из организма. Магний В 6 Эвалар не противопоказан беременным и кормящим женщинам, что очень важно, так как в период беременности и лактации в разы увеличивается потребность женского организма в магнии и витамине В 6.

    Цена 156 рублей за 36 таблеток.

    Компливит Магний

    Комплекс содержит в составе магний в легко усваиваемой форме магния лактата и суточную дозу витаминов B 6, В 2, В 12 и В 5. Принимая по 1 таблетке в день, можно обеспечить организм не только магнием, но и другими полезными веществами. Курс — один месяц.

    На современном фармацевтическом рынке имеется достаточное количество препаратов и витаминов, содержащих магний. Все они способствуют восстановлению полноценного функционирования организма и подавляют симптомы дефицита микроэлемента. Перед применением обязательно внимательно изучайте инструкцию, а еще лучше посоветуйтесь с врачом.

    Недостаток магния в организме: симптомы, продукты, препараты при дефиците

    Дефицит магния – серьезная проблема, ухудшающая здоровье человека. Элемент не синтезируется в организме и поступает с растительной, животной пищей, водой и лекарственными препаратами.

    При болезнях ЖКТ его концентрация в крови может снижаться из-за нарушения всасывания. Если человек страдает заболеваниями почек, сахарным диабетом, есть нарушения секреции паращитовидных гормонов и др., то всегда назначается анализ на содержания магния в организме.

    Роль магния в организме

    Магний – макроэлемент, внутриклеточный катион, принимающий участие в физиологических процессах: формировании костной ткани, работе ферментов, передаче нервно-мышечных импульсов. Контролирует работу клеток миокарда и участвует в сократительной функции кардиомиоцитов. Обладает антистрессовым действием. Влияет на нормальное течение беременности: отвечает за здоровый сон будущей мамы, предупреждает тонус матки, непроизвольные выкидыши и невынашивание.

    Магнийзависимыми процессами в организме являются:

    • гликолиз;
    • окислительный метаболизм;
    • образование нуклеиновых кислот;
    • реакции мышечной и нервной возбудимости;
    • мембранный транспорт;
    • ферментные процессы (активирует более 300 ферментов) и ряд других.

    Где находится магний в организме человека?

    • 1/3 – 1/2 сосредоточена в костях, зубах;
    • 1/5 — в мышцах;
    • 55 – 60 % — в ионизированной форме в крови (растворимый Mg).

    В организме существует четкая взаимосвязь концентраций магния и калия: дефицит магния приводит к недостатку внутриклеточного калия, и часто — к гипертензии. Магниевый гомеостаз регулируется организмом путем изменения всасывания элемента в ЖКТ и выведения почками. Но при длительном недостатке компенсаторные возможности организма иссякают.

    Причины нехватки магния

    Поведенческие факторы и характер питания:

    Больше всего магния в крупах и бобовых, семечках, орехах.

    • Недостаточное поступление элемента с продуктами: диеты, голодание, питание фастфудом.
    • Преобладание в рационе еды животного происхождения, с большим количеством кальция, фосфора, белка, которые препятствует усвоению магния.
    • Малоподвижный образ жизни.

    Болезни и патологические состояния:

    • Нарушение всасывания в кишечнике на фоне диареи, неукротимой рвоты, синдрома мальабсорбции, опухолей кишечника, глистных инвазий.
    • Диабетический ацидоз.
    • Почечная недостаточность в полиурической стадии.
    • Гипопаратиреоз.
    • Гипертиреоз.
    • Наследственная гипофосфатемия.
    • Панкреатит в острой и хронической формах.
    • Хронический алкоголизм.
    • Первичный альдостеронизм.
    • Ожирение.
    • Сахарный диабет.
    • Недостаток витамина D на фоне остеомаляции, спазмофилии и рахита у детей.
    • Гиперкальциемия.

    Физиологические состояния организма:

    • Период интенсивного роста мышечной ткани у детей и подростков.
    • Активные спортивные тренировки.
    • Беременность (II и III триместр).
    • Избыточная лактация.
    • Лечение иммунодепрессантами, гормональными препаратами, циклоспорином, цитостатиками, угнетающими канальцевую реабсорбцию магния.
    • Длительный прием диуретиков, ускоряющих выведение элемента из организма.
    • Острый и хронический стресс.
    • Переутомление.
    • Воздействие повышенных температур (жаркий климат, увлечение банями и саунами).

    Как проявляется дефицит

    Можно ли определить нехватку магния самостоятельно? Можно заподозрить, а подтвердить дефицит элемента должен врач.

    Общие признаки недостатка магния:

    • нарушение самочувствия . Постоянная усталость, быстрая утомляемость, ощущение разбитости после ночного сна, раздражительность, головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами;
    • нестабильность эмоционального фона . Повышенная тревожность, раздражительность, приступы страха, плаксивость, ночные кошмары. В тяжелых случаях – депрессия;
    • неврологические и мышечные нарушения. Нервные тики, тремор рук, нарушение кожной чувствительности, парестезии, внезапная потеря равновесия. Хаотичные сокращения икроножных мышц, стоп, кистей, мышечных волокон в области затылка, конечностей, спины (на фоне напряжения и в покое). Нарушение памяти, концентрации внимания;
    • вегетативные расстройства. Повышенная реакция на изменение погоды, атмосферного давления (ломота в деснах, суставах, мышечные боли). Нарушение терморегуляции – влажные и холодные кисти и стопы;
    • нарушение работы ССС . Сердечные боли, тахикардия, аритмии, повышение или падение артериального давления, экстрасистолия. Симптомы характерны для недостатка калия и магния в организме. Такой сочетанный дефицит в разы повышает риск артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов, питающих миокард;
    • изменение пищеварения . Боли в животе, поносы, запоры;
    • хрупкость и кариес зубов.

    У женщин

    Симптомы нехватки магния у женщин:

    • болезненные менструации;
    • изменение внешности: выпадение волос, слоение, ломкость ногтей;
    • у беременных женщин: усиление токсикоза, повышение тонуса матки, что может привести в выкидышу или преждевременным родам.

    У мужчин

    Симптомы недостатка у мужчин:

    • быстрая утомляемость;
    • длительное восстановление после нагрузок;
    • падение уровня тестостерона в крови.

    У детей

    Признаки дефицита у детей:

    • нарушение социальной адаптации: тяжелое привыкание к новым условиям жизни — детскому саду, школе;
    • стрессовые состояния, особенно на фоне возрастных изменений: повышенная раздражительность, конфликтность, раннее пристрастие к сигаретам, алкоголю, наркотикам;
    • изменение эмоционального фона: повышенная плаксивость, истерики, плохой и чуткий сон, ночные кошмары, приступы тоски, тревожность, фобии.

    Ухудшение памяти и невнимательность приводят к плохой успеваемости, конфликтам с родителями и преподавателями и даже суицидальным состояниям.

    Недостаток магния в плазме крови приводит к более серьезным изменениям: нарушению свертываемости, обызвествлению артерий, повышению артериального давления, изменению микроциркуляции. В анализе крови может наблюдаться анемия, увеличение числа тромбоцитов и повышенный уровень холестерина.

    Как определить нехватку магния?

    Описанные симптомы недостатка магния в организме могут сопровождать другие состояния, поэтому эти признаки нельзя назвать специфичными.

    Назначается лабораторный анализ Мg, Magnesium – определение концентрации магния в плазме крови, взятой натощак. Стоимость примерно 300 руб.

    Норма содержания магния 0.6–1.1 ммоль/л. у здорового человека. Во 2-3 триместрах беременности значение может быть ниже нормы. Дефицит Mg способствует выкидышам, развитию гестозов и преждевременных родов.

    Концентрация элемента в сыворотке крови может укладываться в норму даже при значительном дефиците элемента в организме. Гипомагниемия (снижение концентрации в сыворотке крови) свидетельствует о выраженном дефиците магния в организме.

    ВозрастКонцентрация, ммоль/л
    Новорожденные0,62 – 0,91
    Полгода-6 лет0,70 – 0,95
    6 — 12 лет0,70 – 0,86
    12 — 20 лет0,70 – 0,91
    20 – 60 лет0,66 – 1,07
    60 – 90 лет0,66 – 0,99
    >90 лет0,70 – 0,95

    Лечение дефицита магния

    Лечение недостатка магния включает 4 направления:

    • терапия основного заболевания, если оно является причиной гипомагниемиии;
    • применение препаратов магния, в т.ч., витаминно-минеральных комплексов, БАДов;
    • коррекция диеты: увеличение продуктов, богатых магнием;
    • исключение стрессовых факторов, нервно-психического перенапряжения.

    Препараты магния

    Препараты для восполнения магния в организме указаны в таблице. Выбор препарата, дозировка и длительность приема – прерогатива лечащего врача!

    Магне В6

    Выпускается в трех формах: таблетки №50 (500 руб.), таблетки «форте» № 30 (450-500 руб.) и ампульный раствор для внутреннего приема № 10 (470-510 руб.). Действующий состав:

    • В 1 таблетке — Mg лактата дигидрат 470 мг (или 48 мг Mg) и витамин В6 — 5 мг.
    • В 1 ампуле раствора — Mg лактата дигидрат 186 мг и Mg пидолат 936 мг (или 100 мг Mg) и витамин В6 -10 мг.
    • В 1 таблетке «форте» — Mg цитрат 618,43 (или 100 мг ) и витамин В6 -10 мг.

    Витамин В6 способствует всасыванию Mg и участвует в регулировании нервных процессов.

    Таблетки назначают на прием во время еды, 2-3 раза в сутки, запивая водой: дети с 6 лет – до 6 таблеток/до 3 «форте» в сутки, дети с 12 лет и взрослые – до 8 таблеток/до 4 «форте» в сутки.

    Ампулы назначают детям, начиная с периода новорожденности. Содержимое ампулы растворяют в 100 мл воды и принимают во время еды. Дозировка рассчитывается индивидуально, детям до года

    1 ампула в сутки, взрослым – 3-4 ампулы в сутки.

    Курс приема по инструкции составляет 1 месяц, но всегда определяется врачом.

    Магнелис В6

    Выпускается в виде таблеток для внутреннего приема: № 50 (300 руб.) и № 90 (410 руб.). Отечественный аналог «Магне В6», применяется для лечения взрослых и детей, начиная с 6 лет. Состав, показания и схема лечения аналогичен «Манге В6».

    Магнерот

    Магнийсодержащий препарат для коррекции нехватки магния. Выпускается в виде таблеток № 20 (300 руб.) и № 50 (580 руб.).

    В одной таблетке – 500 мг Mg оротата дигидрат, что эквивалентно 32,8 мг Mg. Оротовая кислота способствует фиксации микроэлемента на клеточных АТФ и проявлению его действия. Назначается взрослым для коррекции дефицита Mg и состояний, связанных с гипомагниемией, по 2 таблетки трижды в сутки на 7 дней, далее по 1 таблетке дважды-трижды в сутки на 4-6 недель.

    Магнистад

    Препарат-аналог «Магне В6», с таким же составом и показаниями, но более доступный по цене. Выпускается в форме таблеток (№ 50 – 370 руб.).

    В составе одной таблетки: Mg лактата дигидрат — 470 мг (или 48,0 мг магния) и витамина В6 — 5 мг.

    Назначается взрослым и детям от 6 лет при установленном дефиците магния курсом на 1 месяц, внутрь, после еды.

    • взрослым: 6-8 таблеток в сутки;
    • детям: 4-6 таблеток в сутки.
    • Комбинированные препараты с магнием и калием («Панангин», «Аспаркам», и т. д.) назначаются взрослым при сердечно-сосудистой патологии.
    • Поливитаминные комплексы и БАДы. «Берокка кальций и магний», «Витрум», «Компливит» «Центрум», «Пиковит», «Биомагний», «Магвит», «Био-Магний», «Элемвитал», «Магнезиум комплекс» «Морской кальций с магнием» и другие. Назначаются для профилактики недостатка магния и при незначительном дефиците элемента.

    Продукты, богаты магнием

    Сбалансированный рацион обеспечивает организм необходимыми веществами, в т.ч., Mg. Суточная потребность в магнии:

    ВозрастНорма, мг
    0-12 месяцев40-60
    1-3 года80
    3-6 лет120
    6-10 лет170
    10-14 лет270
    14-18 лет400
    Женщины старше 18 лет300
    Мужчины старше 18 лет400
    Беременные женщины, спортсмены450

    Продукты, богатые магнием, доступны и есть в рационе каждой семьи. Рассчитать нужно количество употребления продуктов легко, зная суточную норму Mg для человека и количество элемента в 100 гр. продукта. Увеличение количества продуктов, богатых магнием, регулярный прием назначенного препарата помогают быстро восполнить недостаток магния в организме.

    Промышленная переработка продуктов (консервирование, перемол зерна в муку, пастеризация) приводит к потере до 30–80 % Mg.

    Содержание магния в продуктах (количество Mg – мг на 100 гр продукта):

    Крупы, бобовые и продукты переработки зернаСемечки, семена, орехи
    Отруби рисовые781Семечки тыквенные534
    Отруби пшеничные448Орех бразильский376
    Зародыши пшеницы325Порошок какао425
    Мука гречневая251Жареные семена кунжута450-350
    Отруби овсяные235Лесные орехи310
    Соя286Жареный миндаль286
    Крупа гречневая231Жареный кешью270
    Крупа ячневая150Очищенные кедровые орехи251
    Рис127Горчичные семена238
    Крупа овсяная135Фисташки200
    Крупа пшенная130Жареный арахис188
    Горох зеленый107Фундук172
    Фасоль103Жареные семена подсолнечника129
    Чечевица80Орех грецкий120
    Овощи и фрукты, в т.ч., сушеныеРыба, дары моря и морепродукты
    Арбуз224Консервированные крабы247
    Курага105Морская капуста170
    Петрушка85Соленая зернистая икра горбуши141
    Щавель85Мясо кальмара90
    Финики сушеные84Соленая сельдь90
    Изюм80Осетр75
    Шпинат79Черный палтус60
    Укроп70Мясо дальневосточной креветки60
    Груша66Путассу60
    Хурма56Морской язык60
    Руккола47Соленая килька51
    Чернослив сушеный45Камбала35
    Салат зеленый40Молочные продукты
    Брюссельская капуста40Молоко сухое нежиное160
    Банан47Сыр тофу103
    Морковь38Сыр Эдам60
    Чеснок30Сыр Голландский55
    Яблоко30Сыр Российский35
    Авокадо29В остальных молочных продуктах содержание магния незначительное.
    Черешня24Хлебобулочные изделия
    Малина22Цельнозерновой хлеб82
    СладостиБородинский хлеб49
    Халва178Пшеничный хлеб из обойной муки47
    Горький шоколад133Пшеничный хлеб из муки 1 с33
    МясоГрибы
    Свинина нежирная24Белый гриб102
    Кролик25Опята20
    Говядина22Шиитаке20
    Баранина20Сморчок19
    Индейка19Яйца
    Курица18Яйцо перепелиное32

    Чтобы в организм поступало достаточное количество Mg, нужно регулярно кушать каши, орехи, обогащать рацион овощами и фруктами. Самым дешевым источником макроэлемента являются отруби, но употреблять их в большом количестве нельзя, а при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта — запрещено.

    Людям с дефицитом магния полезно пить минеральные воды: гидрокарбонатные кальциево-магниевые (Архыз, Нарзан).

    Симптомы нехватки магния у женщин и мужчин и как покрыть его недостаток

    Какова роль магния в организме. Какими могут быть причины дефицита этого микроэлемента и как его восполнить.

    Недостаток магния — распространенная проблема, с которой сталкивается почти каждый человек из-за неправильного питания или различных болезней. При этом в зоне риска находятся в большей степени женщины. Из-за участия магния во многих физиологических процессах, его дефицит сразу ощущается организмом. Врачи выделяются следующие виды недостаточности:

    • Первичный. В этом случае речь идет о врожденных проблемах (дефектах на генетическом уровне).
    • Вторичный. Причина — неправильное питание, условия проживания, стрессы, наличие болезней и так далее.

    В обоих случаях задача — восполнить недостаток магния в организме. Симптомы у женщин или мужчин при этом идентичны, что позволяет точно распознать проблему и действовать. Как же проявляет себя нехватка магния? Какие функции несет этот элемент? Из каких продуктов питания и препаратов его проще всего получить?

    Роль магния для организма

    Многие диетологи считают магний (Mg) главным элементом в рационе человека. Это правда, ведь микроэлемент оказывает следующие действие:

    • Участвует в гидролизе АТФ.
    • Исключает образование камней в почках и желчном пузыре.
    • Помогает усваиваться аскорбиновой кислоте, а также представителям группы В (В1 и В6).
    • Ускоряет вывод вредных элементов (токсинов и шлаков).
    • Запускает процесс восстановления клеток организма.
    • Укрепляет сухожилия и кости, снижая риск переломов.
    • Активизирует работу подводящей сердечной системы. Вот почему недостаток магния в организме часто приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
    • Нормализует обменные процессы, а именно синтез углеводов, жиров, белка и энергии.
    • Расширяет сосуды, что исключает риск формирования тромбов.
    • Уменьшает чувствительность ко многим раздражающим элементам. Доказано, что при нехватке Mg притормаживается вывод адреналина, синтезируемого при стрессах.
    • Снижает тягу к алкоголю и наркотикам. Часто препараты магния назначают людям, которые планируют завязать с вредными привычками.
    • Улучшает работу ЖКТ.

    В организме человека присутствует 25-30 мг вещества, 70-80 процентов которого находится в эмали зубов и костях, а остальное — в органах (сердце, печени, почках, надпочечниках и прочих). Норма магния для организма женщины и мужчины составляет 0,6-1,1 ммоль/литр. При этом потребность в микроэлементе возрастает с возрастом.

    Причины дефицита

    Выше уже упоминалось, что нехватка Mg, бывает двух типов — первичной и вторичной. При этом на практике первичный дефицит проявляется редко. Главные причины кроются во внешних факторах:

    • Неправильное питание — злоупотребление кофе, составление ежедневного меню из продуктов фаст-фуда и низкий уровень Mg в рационе. Также симптомы недостатка магния у женщин и мужчин могут проявиться в случае диет с большим объемом кальция, белков и жиров.
    • Особый образ в жизни. Дефицит микроэлемента возможен на фоне тяжелой физической работы, постоянных стрессов или злоупотребления алкоголя. Проблема также проявляется у людей, которые редко появляются на солнце.
    • Прием различных препаратов. Практика показала, что недостаток Mg проявляется на фоне прохождения курса сердечными гликозидами, гормональными контрацептивами, антибиотиками, стероидами и прочими препаратами.

    Признаки недостатка магния в организме проявляются в следующих случаях:

    • Нефротический синдром.
    • Резекция кишечника.
    • Заболевания эндокринной системы — сахарный диабет, гипертиреоз и прочие.
    • Проблемы с ЖКТ — дуоденит, энтероколит, дисбактериоз.
    • Патологические заболевания сердца — коронарный синдром, недостаточность.
    • Период беременности и кормления.
    • Восстановление после тяжелых болезней.
    • Чрезмерный вес.

    Как проявляется недостаток магния?

    Симптомы нехватки магния в организме женщины и мужчины проявляются следующим образом:

    • Кальцификация артерий. Недостаток Mg часто приводит к коронарным проблемам, из-за чего возникают серьезные недуги сердца и сосудов. Этот признак хоть и не является распространенным, но имеет серьезные риски для здоровья.
    • Судороги и спазмы мышц. Этот симптом наиболее распространен в практике и проявляется первым. Объяснить это легко: недостаточное поступление Mg делает мышечные ткани более жесткими, из-за чего возрастают риски спазмов и судорог.
    • Появление тревог и депрессий. Сегодня проведено десятки исследований, которые доказали взаимосвязь недостаточности элемента и проблем с нервной системой. Частые симптомы недостатка магния:
      • нервозность;
      • ощущение страха;
      • бессонница;
      • усталость;
      • ухудшение внимания и памяти;
      • головная боль и так далее.
    • Развитие гипертонии (рост давления). Ученые из США провели эксперимент касательно взаимозависимости уровня давления от потребления Mg. Исследования показали, что при отсутствии проблем с получением организмом магния давление было в норме.
    • Нарушения в гормональной системе. Науке давно известна связь уровня магния с количеством прогестерона и эстрогена. Вот почему в период беременности, когда объем эстрогена (прогестерона) снижается, ощущаются судороги и боли в мускулатуре.
    • Тяга к шоколаду. Известно, что организм самостоятельно регулирует поступление полезных элементов. При наличии признаков нехватки магния в организме ощущается желание съесть шоколад. Таким способом организм защищает себя.
    • Сбои в цикле бодрствования и сна. Часто недостаточность микроэлемента приводит к проблемам со сном. К слову, заметить проблему сразу удается не всегда.
    • Усталость и апатия. Как упоминалось выше, Mg участвует в создании АТФ. При дефиците этого элемента ощущается нехватки сил, слабость, нежелание что-либо делать.
    • Проблемы с шевелюрой, ногтями и зубами. Недостаток магния в организме делает ногтевые пластины ломкими, повышается риск кариеса, имеет место выпадение волос.

    Выше перечислены не все признаки недостатка магния. Симптомы у взрослых бывают следующими:

    • боли в животе, запоры;
    • развитие анемии;
    • склонность к образованию тромбов;
    • низкая температура тела;
    • реакция организма на изменение погодных условий;
    • изменения в составе крови и так далее.

    Как покрыть дефицит?

    Выше рассмотрены причины недостатка магния, симптомы и последствия. Первое, что стоит сделать в этом случае — нормализовать рацион. Дневная потребность микроэлемента составляет:

    • для взрослого — 350-400 мг;
    • для ребенка от 40 мг при рождении, постепенно повышаясь до 170 мг в 6 лет и до 300 мг к 18 годам;
    • во время беременности — 450 мг.

    Главными поставщиками Mg в организм считаются:

    • отруби и хлеб из зерновых;
    • различные крупы (овсянка и гречка);
    • орехи;
    • бобовые;
    • сыр и яйца;
    • салат, свекла и шпинат;
    • какао и прочие.

    Препараты с содержанием магния

    Зная, для чего нужен магний в организме, женщины и мужчины могут продумать рацион и включить в него упомянутые выше продукты. Но бывает, что этого недостаточно. Чтобы покрыть имеющийся дефицит, рекомендуется прием следующих препаратов:

    • Doppel Herz — проверенные витамины из Германии. Главное отличие продукции бренда — высокое качество и отличная усвояемость поступающих элементов. Стоимость комплекса составляет 300-400 рублей. В пачке — 30 таблеток. Частота приема — одна таблетка в сутки.
    • Магния цитрат — препарат, который получается путем взаимодействия лимонной кислоты и карбоната. Полезные вещества в составе биологически активны и с легкостью подавляют симптомы недостатка магния в организме. Назначается цитрат магния для поддержания ЦНС, при депрессиях и упадке сил. Плюс Магний цитрата — отсутствие в составе крахмала, соли, сахара, кукурузы, сои и прочих вредных элементов. Стоимость — 600-700 рублей.
    • Магне В6 форте — витаминный комплекс, который эффективно и быстро восполняет недостаточность полезного микроэлемента. Действие комплекса направлено на нормализацию ЦНС, устранение депрессий и невроза. Стоимость — 700-800 рублей за 30 таблеток.
    • Компливит Магний — препарат, который содержит суточную норму витаминов группы В (В5, В12, В2 и В6). Как восполнить магний в организме человека с помощью этого препарата? Медики рекомендуют принимать по одной таблетке в сутки. Стоимость — 250-300 рублей.
    • Магний В6 Эвалар — полезный БАД, позволяющий устранить нехватку Mg. Плюс продукта в том, что он рекомендуется для женщин в период беременности и лактации. Стоимость 200-250 рублей.

    Итоги

    С учетом сказанного выше можно сделать вывод о пользе и важности магния для человека. Остается немного — нормализовать питание или пройти курс препаратов во избежание (или для покрытия) недостатка магния в организме. Симптомы у мужчин и женщин помогают своевременно выявить и устранить проблему.

    Нехватка магния в организме

    Нередко люди начинают понимать, что постоянные боли в пояснице, повышенное давление, раздражительность, плаксивость — это не просто легкое недомогание, вызванное усталостью и переутомлением. Обычно такие признаки — симптомы нехватки магния в организме. С чем это связано? Какие еще симптомы проблемы существуют, и кто в зоне риска? Об этом нужно знать!

    Симптомы недостатка магния

    Как определить, что в организме появилась нехватка магния (кстати, это часто сопряжено и с дефицитом кальция, калия и натрия)? Проблему помогут определить некоторые симптомы. Судороги бедер и голеней — одно из распространенных проявлений.

    Среди прочих признаков недуга отмечаются:

    • головная боль;
    • онемение и покалывание рук;
    • аритмия;
    • спазмы матки и мочевыводящих путей;
    • мигрени;
    • удушье;
    • подергивания мышц лица;
    • плечевого корпуса и шеи.

    Картину дополняют нервозность, нарушение концентрации внимания, покалывания и судороги в стопах. Также нехватка этого микроэлемента выражается головокружением, тошнотой, диарей. Узнать о нехватке магния можно и по спутанности сознания.

    Другие симптомы — спазмы желудка и боль, отдающая в заднюю часть шеи, что часто списывают на отложения солей. У девушек и женщин возникает угревая сыпь. В тяжелых случаях появляется субфебрильная температура. Человек постоянно чувствует усталость и разбитость. Наблюдаются бессонница и апатия ко всему, что сопровождается тревогой. Недостаток магния вызывает не только эти проблемы. По этой причине часто наблюдаются стресс, гиперинсулинемия, депрессия, заболевания костей. Дефицит компонента негативно влияет на работу и настроение. Это касается не только взрослого человека. Проблема часто проявляется у детей. Как выявить проблему

    Самостоятельно распознать недостаток магния в человеческом организме нельзя. Особенно сложно понять, почему эти симптомы наблюдаются, при климаксе, у беременных и ребенка. Поэтому при возникновении одного или группы признаков стоит отправиться к врачу.

    Максимально важно это сделать во время беременности. Доктор подскажет, какой анализ или тест сдать. Когда картина, показывающая какого витамина мало, ясна, можно восполнить недостаток магния и назначить адекватное лечение. Важность микроэлемента

    Почему же так важно восстановить достаточный уровень магния в организме? Потому что роль этого микроэлемента для женщин, детей и мужчин огромна. Именно магний:

    • оказывает сосудорасширяющее действие;
    • повышает иммунитет;
    • снижает возбудимость нервной системы;
    • увеличивает сопротивляемость инфекциям.

    Также микроэлемент помогает удерживать калий в клетках. Он тормозит вымывание кальция и отвечает за усвоение фосфора. Еще магний снижает артериальное давление, оказывает антиспастическое действие и снимает мышечные спазмы.

    Как восполнить дефицит магния

    Чтобы компенсировать нехватку магния, не всегда нужно пить специальные препараты, содержащие B6. Чаще всего помогает специальная диета, которая базируется на употреблении:

    • моркови;
    • бананов;
    • фасоли;
    • овсяной крупы;
    • кураги;
    • шпината;
    • пшеничных отрубей;
    • минеральной воды.

    Рекомендуется включить в рацион арбузы, укроп, свеклу, петрушку, чернослив, орехи. Содержится В6 в зеленом салате, изюме, какао, вишне, стручках бобов, подсолнечных семечках, горохе и черной смородине. Также его много в пшеничной, перловой, овсяной, гречневой каше и ряде растений.

    Проще всего избавиться от недостатка магния в женском и детском организме с помощью гречишного меда. Достаточно принимать на ночь ложечку сладости, запивая молоком или чаем. Это не только поможет восполнить запасы микроэлемента, но и обеспечит глубокий сон.

    Отдельно нужно сказать про минеральные воды с высоким содержанием магния. Mg, находясь в ионном виде в воде, очень быстро поступают в кровь и далее в печень. Помимо насыщения организма магнием, минеральная вода также воздействует на клетки печени, которые начинают активно и в большом количестве вырабатывать желчь. Это приводит к вымыванию застоев желчи и очищению печени от продуктов распада, обновлению желчи в кишечнике и печени, к быстрому устранению запоров.

    Стоит заметить: правильное меню не позволит быстро добиться нормы. Но диета не ведет к другим негативным последствиям. Например, в отличие от аптечных препаратов, она не провоцирует избыток, что приводит к проблемам с пищеварением, кожей, работой сердца. Также от избытка возникает депрессия, угнетение рефлексов, сильная усталость.

    Уважаемые читатели!
    Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

    * Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

    Читайте также:  Симптомы и лечение дивертикулеза толстого кишечника
  • Ссылка на основную публикацию